身高181.3CM体重87.4公斤算胖吗?（181.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.3体重87.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为26.6。这个指数表明您处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物含有更多的营养。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以提高基础代谢率。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

7. 戒烟限酒：

• 戒烟对健康至关重要，限制酒精摄入也有助于控制体重。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

181.3CM男/女性标准体重是多少

身高 181.3 CM的标准体重范围：60.81kg - 78.89kg