身高181.8CM体重118.3公斤算胖吗?（181.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.8体重118.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高181.8厘米和体重118.3公斤，您的BMI指数为35.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您管理体重和改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食模式，这些饮食模式已被证明有助于减肥和降低心血管疾病的风险。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以将运动融入日常生活，如步行上班、选择楼梯而不是电梯等。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和代谢减慢。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险，并对整体健康产生负面影响。

6. 行为疗法：如果自我管理有困难，可以考虑寻求专业的行为疗法或营养师的帮助。

7. 定期监测：定期检查体重和BMI指数，并记录饮食和运动情况，以便调整计划以达到最佳效果。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是进行极端的饮食或快速减肥方法。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或医疗专业人员。

181.8CM男/女性标准体重是多少

身高 181.8 CM的标准体重范围：61.14kg - 79.32kg