身高181.8CM体重75公斤正常吗（181.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.8体重75公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（181.8厘米）和体重（75公斤），您的BMI指数为22.7。这是一个健康的BMI范围，通常被认为是正常体重。以下是一些建议，帮助您保持和维持这个健康的体重：

1. 均衡饮食：

• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化和提供能量。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量摄入蛋白质：鱼、瘦肉、豆类和豆制品是优质蛋白质的来源，有助于肌肉健康。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，大约8杯（约2升），可以帮助控制饥饿感并维持身体的正常功能。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致食欲增加和代谢率下降。

5. 减压：

• 压力管理对于维持健康体重非常重要。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测您的BMI和其他健康指标。这有助于及时发现任何可能影响您健康的因素。

通过实施这些建议，您可以继续享受健康的生活方式，并保持一个健康的体重。如果您有任何特定的健康问题或需要更个性化的建议，请咨询医生或营养师。

181.8CM男/女性标准体重是多少

身高 181.8 CM的标准体重范围：61.14kg - 79.32kg