身高183.6CM体重95.7公斤算胖吗?（183.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.6体重95.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（183.6cm）和体重（95.7kg），您的BMI指数为28.4，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重并提供必要的营养。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更健康。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于保持肌肉量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或兴趣爱好来减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

6. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他相关指标，以监测健康状况并及时调整生活方式。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整生活方式。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

183.6CM男/女性标准体重是多少

身高 183.6 CM的标准体重范围：62.36kg - 80.9kg