身高164.4CM体重74.9公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重74.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为27.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重（Overweight），而30及以上则被认为是肥胖（Obesity）。因此，您的BMI指数属于超重范围。

对于超重的建议如下：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，注意食物的分量大小。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动。此外，每周至少进行两天的肌肉强化活动。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都与体重增加有关。

4. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，以评估减肥计划的效果。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您决定开始减肥计划，请咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和支持。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg