身高184CM体重130.3公斤算胖吗?（184cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184体重130.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高184厘米和体重130.3公斤，您的BMI指数为38.5，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外观，还会对您的健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善这一情况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖和高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或选择步行上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 睡眠质量：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应睡7-9小时。
• 避免酒精和烟草：这些物质会增加饥饿感并可能导致不健康的饮食选择。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以跟踪进展并根据需要调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您发现自己难以通过自我管理达到目标，可以考虑咨询营养师或医生以获得专业的指导和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是短期的快速减肥方法。

184CM男/女性标准体重是多少

身高 184 CM的标准体重范围：62.63kg - 81.25kg