身高184.5CM体重113.4公斤算胖吗?（184.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.5体重113.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为33.3，这属于肥胖类别。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个身高184.5厘米、体重113.4公斤的人来说，BMI值为：

\[ \text{BMI} = \frac{113.4}{(184.5/100)^2} \approx 33.3 \]

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助提高基础代谢率，增加肌肉量。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食和不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，可以咨询营养师或医生制定个性化的减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。快速减肥可能会对健康产生不利影响。
• 保持积极的心态和自我激励，庆祝每一个小成就。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康的同时逐步减轻体重，并改善您的整体健康状况。

184.5CM男/女性标准体重是多少

身高 184.5 CM的标准体重范围：62.97kg - 81.7kg