身高186.5CM体重130.1公斤算胖吗?（186.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.5体重130.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高186.5厘米和体重130.1公斤，您的BMI指数为37.4，属于肥胖类别。肥胖是一种慢性疾病，会增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理分配。
• 尽量选择低脂或无脂的食品。

2. 增加身体活动：

• 每天至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 选择您喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 将日常活动变成锻炼，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来实现。
• 保持充足的睡眠，成年人每晚建议7-9小时。
• 戒烟限酒。

4. 定期监测：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平。
• 定期进行体检，以监测健康状况的变化。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业意见。
• 如果BMI指数持续升高或出现其他健康问题，应及时就医。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。同时，保持积极的心态对于整个过程至关重要。

186.5CM男/女性标准体重是多少

身高 186.5 CM的标准体重范围：64.35kg - 83.48kg