身高186.8CM体重113.1公斤算胖吗?（186.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.8体重113.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.4，这属于肥胖范围。为了健康考虑，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间，增加日常活动量。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加重肥胖问题并影响整体健康。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能与心理因素有关。寻求心理咨询或加入减肥支持小组可以帮助您更好地应对这一挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

186.8CM男/女性标准体重是多少

身高 186.8 CM的标准体重范围：64.55kg - 83.75kg