身高186.8CM体重181.1公斤算胖吗?（186.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.8体重181.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为51.9，这属于极度肥胖的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。一个健康的BMI范围通常在18.5到24.9之间。

对于您的情况，我有以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：减少总热量摄入，避免过量摄入。可以通过减少每餐的份量或选择低热量的食物来实现。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证充足的睡眠对维持健康体重非常重要。成年人每晚应睡7到9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都与肥胖有关。

4. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但仍然无法达到理想的体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 心理支持：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对这些挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的方法来实现健康的生活方式改变。

186.8CM男/女性标准体重是多少

身高 186.8 CM的标准体重范围：64.55kg - 83.75kg