身高188.5CM体重164.2公斤算胖吗?（188.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高188.5体重164.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为188.5厘米，体重为164.2公斤，BMI指数为46.2。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来达到减重的目的。建议咨询营养师制定适合您的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，特别是针对主要肌肉群的训练。
• 日常活动：增加日常生活的活动量，如使用楼梯而不是电梯，走路或骑自行车上班等。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及评估心脏和肝脏等器官的功能。
• 咨询医生：在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的减肥计划。

5. 心态调整

• 积极心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极的心态，庆祝每一个小成就。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在实施任何减肥计划之前，请务必咨询专业人士的意见。

188.5CM男/女性标准体重是多少

身高 188.5 CM的标准体重范围：65.73kg - 85.28kg