身高189CM体重77.5公斤正常吗（189cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189体重77.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为189厘米，体重为77.5公斤，BMI指数为21.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康范围。因此，您的BMI指数处于健康范围内。

建议：

1. 保持当前体重：由于您的BMI指数在健康范围内，建议您继续保持当前的体重和生活方式。均衡饮食和适量运动是维持健康体重的关键。

2. 均衡饮食：

• 多样化饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制热量摄入：避免过量摄入高热量食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 适量饮水：每天保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢。

3. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，特别是针对主要肌肉群（如腿部、背部、胸部和手臂）的训练。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

5. 减压：

• 长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于早期发现并处理任何潜在的健康问题。

注意事项：

• 如果您有任何慢性疾病或特定的健康问题，请在调整饮食和运动计划前咨询医生或营养师。
• 在开始任何新的锻炼计划之前，请确保热身充分，并根据自己的身体状况逐渐增加强度。

通过上述建议，您可以保持健康的体重和生活方式，享受更高质量的生活。

189CM男/女性标准体重是多少

身高 189 CM的标准体重范围：66.08kg - 85.73kg