身高189.6CM体重139.5公斤算胖吗?（189.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.6体重139.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会对健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养和纤维。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。
• 适量饮水：有时候人们会误将口渴误认为饥饿，确保每天喝足够的水。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的计划：设定短期和长期目标，并制定实现这些目标的具体步骤。
• 寻求支持：加入减肥小组或找一个健身伙伴，可以提供额外的动力和支持。
• 避免压力饮食：学习压力管理技巧，避免在压力下暴饮暴食。

4. 定期监测进展：

• 定期记录体重和体脂百分比的变化，以及饮食和运动习惯的调整情况。
• 如果可能的话，定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体状况不同，因此建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师的意见。

189.6CM男/女性标准体重是多少

身高 189.6 CM的标准体重范围：66.5kg - 86.28kg