身高189.6CM体重63.6公斤算胖吗?（189.6cm标准体重）

您的身高：189.6 CM - 您的体重：63.6 KG

BMI指数：17.7（正常范围：18.5-24.9）

身体状态：轻度体重不足

您的BMI值偏低，建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果等，并适当进行力量训练以增加肌肉量。

体重指数bmi计算公式

BMI图片

根据您提供的信息，您的身高为189.6厘米，体重为63.6公斤，BMI指数为17.7。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI的分类如下：

您的BMI指数为17.7，属于体重过轻的范畴。对于一个身高为189.6厘米的人来说，这个体重确实偏低。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，维持肌肉质量。可以考虑增加鱼类、瘦肉、豆类和豆制品的摄入。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、种子和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

4. 适量运动：定期进行中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车。每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

5. 充足睡眠：保证充足的睡眠对维持健康的体重至关重要。成年人每晚应睡7到9小时。

6. 减少压力：长期的压力可能导致食欲增加和代谢减慢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 避免不健康的习惯：减少或避免高糖分和高脂肪的食物摄入，以及限制酒精和咖啡因的摄入。

如果您在尝试上述建议时遇到困难，或者担心自己的健康状况，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

身高 189.6 CM的标准体重范围：66.5kg - 86.28kg