身高195CM体重186.3公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重186.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为195厘米，体重为186.3公斤，BMI指数计算结果为49。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制份量：避免过量进食，特别是高热量食物。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食和不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。
• 避免酒精和烟草：这些物质会增加体重并影响整体健康。

4. 医疗咨询：

• 由于您的BMI值非常高，建议您尽快咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的饮食和运动计划，并评估是否需要进行其他医疗干预。

5. 心理支持：

• 肥胖可能会对心理健康产生负面影响。考虑寻求心理咨询或加入支持小组，与其他面临类似挑战的人交流。

请记住，改变生活方式需要时间和努力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。与家人和朋友分享您的计划和支持系统可以提供额外的动力。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg