身高145CM体重30.1公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重30.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为30.1公斤，BMI指数为14.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康范围。您的BMI低于正常范围，这可能意味着您的体重过轻。

专业建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 高蛋白食物：如鱼、瘦肉、豆类和豆制品，有助于增加肌肉质量。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果和种子，有助于维持身体健康。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持正常的体重。

4. 减压：

• 长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测身体状况，并根据医生的建议调整生活方式。

6. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒，这些习惯可能会导致体重进一步下降。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您担心自己的健康状况，请咨询医疗专业人士以获得个性化的建议。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg