身高145CM体重67.9公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重67.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（67.9kg），您的BMI指数为32.3。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在30及以上被定义为肥胖。因此，您的BMI属于肥胖类别。

建议

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 控制分量：避免过量摄入食物，特别是高热量的食物。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉和提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入支持小组，以应对与减肥相关的压力和挑战。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 减肥应该是渐进的过程，避免极端节食或快速减肥方法，因为这些方法可能对健康产生负面影响。
• 保持积极的心态和耐心，减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。

通过上述建议的实施，您可以有效地管理和减轻体重，改善您的整体健康状况。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg