身高145CM体重70.9公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重70.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为33.7，这属于肥胖范围。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种用于评估人体是否健康的标准，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。

对于您的情况，建议采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量选择低GI（血糖生成指数）的食物，以帮助控制血糖水平。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。此外，加入力量训练也很重要，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 控制饮酒：避免过量饮酒，因为酒精也会增加体重。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议进行调整。

7. 避免久坐：长时间坐着不动会增加肥胖的风险。每小时起身活动一下，可以有效提高新陈代谢率。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医生或营养师的帮助。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg