身高145CM体重76.7公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重76.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为36.5，这属于肥胖范围。肥胖是一种慢性疾病，会对身体健康产生多方面的影响。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。
• 控制餐量，避免过量进食。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 选择您喜欢的运动方式，保持持续性。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和大量食物。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖等指标，及时了解身体状况。
• 根据医生建议调整生活方式。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟对改善健康状况至关重要。
• 限制酒精摄入，避免过量饮酒。

7. 饮水充足：

• 每天保证足够的水分摄入，避免含糖饮料和酒精饮料。

8. 家庭支持：

• 鼓励家人一起参与健康的生活方式改变。
• 与家人分享健康饮食和运动计划。

请记住，任何生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时就医。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg