身高156.1CM体重90.4公斤算胖吗?（156.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.1体重90.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（156.1厘米）和体重（90.4公斤），您的BMI指数为37.1，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来管理体重：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。慢慢吃，享受每一口食物的味道。

3. 多喝水：有时候人们会误认为口渴是饥饿感。确保每天喝足够的水。

4. 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，可以使用哑铃或自身体重进行训练。

3. 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上班或选择楼梯而不是电梯。

其他建议

1. 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

2. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，不足的睡眠会影响食欲调节激素的平衡。

3. 定期检查：与医生讨论您的健康状况，并定期进行体检以监测任何潜在的健康问题。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整饮食和运动习惯。如果您在减肥过程中遇到困难或有任何健康问题，请及时咨询医生或营养师的专业意见。

156.1CM男/女性标准体重是多少

身高 156.1 CM的标准体重范围：45.08kg - 58.48kg