身高145CM体重77.4公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145cm和体重77.4kg，您的BMI指数为36.8，属于肥胖范围。肥胖对健康的影响是多方面的，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。可以咨询营养师制定适合自己的饮食计划。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节身体的代谢和激素水平。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对身体健康造成其他负面影响。

6. 定期体检：监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并进行调整。

7. 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现它们。重要的是要保持积极的态度和耐心。

请记住，改变生活方式需要时间和持续的努力。如果您决定开始一个新的饮食或运动计划，请先咨询医生或专业人士的意见，确保计划适合您的个人情况。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg