身高145CM体重78.6公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重78.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为78.6公斤，BMI指数为37.4。这个BMI值属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯和汽车。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 持续监测：

• 定期监测体重和BMI指数，以评估减肥进展。记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。

请记住，健康减肥的关键在于平衡饮食与适量运动，并保持积极的生活方式改变。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg