身高145CM体重97.1公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重97.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为46.2，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，避免加工食品和快餐。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以监控进展。如果可能的话，定期进行体检，检查是否有其他健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg