身高145.2CM体重30.6公斤算胖吗?（145.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.2体重30.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145.2厘米，体重为30.6公斤，计算出的BMI指数为14.5。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子的摄入。
• 餐盘法则：采用“半盘蔬菜，四分之一蛋白质，四分之一全谷物”的餐盘法则来帮助控制热量摄入。

2. 增加日常活动量

• 日常运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 站立工作：如果可能的话，尽量站立工作或使用站立办公桌。

3. 管理压力

• 放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助减轻压力。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

4. 健康生活方式

• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。
• 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测体重和BMI的变化，并根据医生的建议进行调整。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

145.2CM男/女性标准体重是多少

身高 145.2 CM的标准体重范围：39kg - 50.6kg