身高145.3CM体重77.1公斤算胖吗?（145.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.3体重77.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145.3厘米，体重为77.1公斤，BMI指数为36.5。这个BMI值表明您处于肥胖范畴。肥胖对健康的影响是多方面的，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、关节问题和某些类型的癌症风险增加。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少糖分和加工食品：避免过多摄入高糖和高脂肪的加工食品。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行两次或更多的力量训练，增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定短期和长期的健康目标，并制定计划实现这些目标。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有其他健康问题（如糖尿病、高血压），按照医生的建议进行管理。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师。
• 逐步改变生活方式，避免过度节食或剧烈运动导致的伤害。
• 保持积极的心态，持续努力改善健康状况。

通过上述建议的实施，您可以有效地管理和改善您的体重和整体健康状况。

145.3CM男/女性标准体重是多少

身高 145.3 CM的标准体重范围：39.06kg - 50.67kg