身高145.4CM体重109.9公斤算胖吗?（145.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.4体重109.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145.4cm）和体重（109.9kg），您的BMI指数为52。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：尝试减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养素。
• 全谷物和瘦蛋白：选择全谷物面包、糙米和瘦肉，如鸡胸肉、鱼和豆类。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但仍然无法控制体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或专业人士的指导下进行。

145.4CM男/女性标准体重是多少

身高 145.4 CM的标准体重范围：39.11kg - 50.74kg