身高146CM体重102.5公斤算胖吗?（146cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146体重102.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为146厘米，体重为102.5公斤，BMI指数为48.1。这个BMI值表明您处于严重的肥胖状态。为了您的健康着想，我建议您采取以下措施：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量的稳定。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 制定计划：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康改变。
• 避免压力：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果可能，寻求医生的帮助，制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 体重管理是一个长期的过程，可能会遇到挫折和困难。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您保持动力和积极态度。

请记住，每个人的体质和生活环境都不同，因此在实施任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

146CM男/女性标准体重是多少

身高 146 CM的标准体重范围：39.43kg - 51.16kg