身高153CM体重28.1公斤算胖吗?（153cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153体重28.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为12.1。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），可能意味着您处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助您感到更饱腹，同时对肌肉的维护和增长也有益。可以从豆类、坚果、鱼类、瘦肉和低脂乳制品中获取蛋白质。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、坚果和种子。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

4. 控制碳水化合物摄入：尽量选择复合碳水化合物，如全谷物面包、糙米和燕麦。限制精制糖和高糖食品的摄入。

5. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，以及力量训练来增强肌肉。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节饥饿激素，促进体重管理。

7. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

8. 避免酒精：酒精是高热量的食物，过量饮酒可能导致体重增加。

9. 定期检查：如果您担心自己的体重或健康状况，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且应该根据您的个人情况和医生的建议进行调整。

153CM男/女性标准体重是多少

身高 153 CM的标准体重范围：43.31kg - 56.18kg