身高155.6CM体重75.1公斤算胖吗?（155.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高155.6体重75.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为31，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您管理和减轻体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更健康。
• 限制加工食品和高糖饮料：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于维持肌肉量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的目标：设定短期和长期目标，并制定计划来实现它们。
• 记录饮食和运动：这有助于您了解自己的习惯并做出相应的调整。
• 寻找支持系统：与家人、朋友或加入减肥小组可以提供额外的支持和鼓励。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态对减肥过程至关重要。如果感到压力或焦虑，可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 如果情绪问题严重影响到您的生活质量，建议寻求专业的心理咨询。

5. 定期检查：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师。他们可以帮助您制定适合您个人情况的计划，并监控您的健康状况。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体反应都是不同的，找到最适合自己的方法是关键。

155.6CM男/女性标准体重是多少

身高 155.6 CM的标准体重范围：44.79kg - 58.11kg