身高153.6CM体重77.4公斤算胖吗?（153.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153.6体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.8，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响您的外貌，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您减轻体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜食、油炸食品等。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类等。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高新陈代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 逐步减重：

• 每周减重0.5-1公斤是安全且可持续的。过快的减重可能会导致健康问题。

5. 定期监测进展：

• 定期记录您的饮食和运动情况，以及体重变化。这有助于您了解自己的进步，并及时调整计划。

6. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或遇到困难，可以考虑咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过持续的努力和健康的习惯改变，您将能够改善自己的健康状况，并达到理想的体重。

153.6CM男/女性标准体重是多少

身高 153.6 CM的标准体重范围：43.65kg - 56.62kg