身高153.8CM体重117.6公斤算胖吗?（153.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153.8体重117.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为153.8厘米，体重为117.6公斤，BMI指数为49.7。这个BMI指数远高于正常范围（18.5到24.9），属于严重肥胖。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显下降，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并可能推荐一些药物治疗。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的态度，并在过程中寻求支持。

153.8CM男/女性标准体重是多少

身高 153.8 CM的标准体重范围：43.76kg - 56.77kg