身高154CM体重86.3公斤算胖吗?（154cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高154体重86.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.4，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外观，还可能引发一系列健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量避免加工食品和快餐。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以加入一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 保持水分：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或医生，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要持之以恒，并在过程中保持积极的心态。

154CM男/女性标准体重是多少

身高 154 CM的标准体重范围：43.87kg - 56.92kg