身高155.4CM体重90.3公斤算胖吗?（155.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高155.4体重90.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.4，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来改善您的健康状况是非常重要的。

建议一：均衡饮食

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类和豆制品，它们有助于维持肌肉量。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

建议二：定期运动

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地融入日常活动，如步行上下班或楼梯代替电梯。

建议三：充足睡眠

• 每晚7-9小时：充足的睡眠对于维持健康体重至关重要。
• 保持规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床。

建议四：减压

• 压力管理：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 社交支持：与家人和朋友分享您的目标和挑战，他们的支持可以帮助您坚持下去。

建议五：定期检查

• 监测进展：定期检查体重和BMI指数，并根据需要调整计划。
• 咨询专业人士：如有必要，可以咨询营养师或医生以获得个性化的建议和支持。

请记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要设定实际可行的目标，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

155.4CM男/女性标准体重是多少

身高 155.4 CM的标准体重范围：44.68kg - 57.96kg