身高156CM体重64公斤算胖吗?（156cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156体重64公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为26.3，属于超重范围。对于超重的人来说，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尽量选择瘦肉、鱼类和豆类作为蛋白质来源。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，也可以尝试一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 控制热量摄入：了解自己的每日热量需求，并在此基础上适当减少热量摄入。可以通过使用食物日记或应用程序来跟踪每日饮食。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节体重和代谢。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并对整体健康产生负面影响。

7. 定期体检：即使采取了上述措施，也建议定期进行体检，以监测身体状况并及时调整计划。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

156CM男/女性标准体重是多少

身高 156 CM的标准体重范围：45.02kg - 58.41kg