身高178.6CM体重101.8公斤算胖吗?（178.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.6体重101.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高178.6厘米和体重101.8公斤，您的BMI指数为31.9，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的健康状况：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助您更好地控制食物的摄入量。

3. 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免过量或暴饮暴食。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于控制饥饿感。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车），或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

其他建议

1. 减压：长期的压力可能会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

2. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持健康的体重和整体健康。

3. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化的建议。

178.6CM男/女性标准体重是多少

身高 178.6 CM的标准体重范围：59.01kg - 76.56kg