身高156CM体重68.9公斤算胖吗?（156cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156体重68.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156厘米，体重为68.9公斤，BMI指数为28.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25-29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数属于超重范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高热量食物：如油炸、甜食和含糖饮料等。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪（如鱼油、坚果和橄榄油）以及复合碳水化合物。

2. 增加身体活动：

• 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量选择步行或骑自行车上下班或上学。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：烟草和酒精都会对健康产生负面影响。
• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI，以便跟踪进度并及时调整生活方式。

注意事项：

• 在进行任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响。建议采取渐进式的方法，并保持持续的健康生活方式。

通过上述建议的实施，您可以在不牺牲生活质量的情况下逐步改善体重和BMI。记住，改变需要时间和耐心，持之以恒是关键。

156CM男/女性标准体重是多少

身高 156 CM的标准体重范围：45.02kg - 58.41kg