身高157CM体重118.6公斤算胖吗?（157cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157体重118.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157厘米，体重为118.6公斤，BMI指数为48.1。这个BMI值远高于正常范围（通常认为18.5到24.9之间为正常），属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班、使用楼梯等。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整生活方式。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的健康计划。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态，面对挑战时寻求支持。有时情绪问题也可能导致体重问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的健康生活方式变化。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业人士的意见。

157CM男/女性标准体重是多少

身高 157 CM的标准体重范围：45.6kg - 59.16kg