身高157CM体重28.6公斤算胖吗?（157cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157体重28.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157厘米，体重为28.6公斤，BMI指数为11.6。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。您的BMI指数低于正常范围，这可能意味着您的体重过轻。

专业建议

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以尝试增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆类的摄入量。
• 高蛋白食物：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时对维持肌肉质量也很重要。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和坚果等高蛋白食物。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重下降。

4. 心理支持：

• 保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。可以尝试冥想、瑜伽或咨询心理医生来帮助管理情绪。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化。如果有必要，可以寻求营养师或医生的帮助制定个性化的饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有其他健康问题或正在服用药物，请在制定计划时告知专业人士。
• 逐渐调整饮食和运动习惯，避免突然改变导致身体不适。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和健康状况。请记住，持之以恒是关键。

157CM男/女性标准体重是多少

身高 157 CM的标准体重范围：45.6kg - 59.16kg