身高157.4CM体重34.4公斤算胖吗?（157.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.4体重34.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（157.4厘米）和体重（34.4公斤），您的BMI指数为13.9。这个BMI值低于正常范围，表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时对肌肉的维持和增长有益。可以尝试吃一些高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果和乳制品。
• 健康脂肪：健康的脂肪来源包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。这些食物可以提供能量，并有助于维持身体健康。
• 复合碳水化合物：全谷物、蔬菜和水果是复合碳水化合物的好来源，它们能提供持久的能量，并有助于保持血糖水平稳定。

2. **适量运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。这有助于提高心肺功能，同时增加肌肉量。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

3. **充足的睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，可能导致食欲增加和体重下降。

4. **减压**

• 长期的压力会影响激素水平，可能导致食欲不振和体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. **定期检查**

• 如果您担心自己的体重问题，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 如果您有特定的健康状况或正在服用药物，请在调整饮食或运动计划时告知医生。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的体重状况，并达到一个更健康的生活状态。

157.4CM男/女性标准体重是多少

身高 157.4 CM的标准体重范围：45.83kg - 59.46kg