身高165.3CM体重91公斤算胖吗?（165.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.3体重91公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165.3厘米和体重91公斤，您的BMI指数为33.3，这属于肥胖范围。肥胖对健康有诸多不利影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。以下是一些建议帮助您减轻体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包和燕麦，代替精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于维持肌肉质量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，增加饥饿感并可能导致体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：

• 有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

6. 避免酒精和限制咖啡因摄入：

• 这些饮料可能会影响食欲和新陈代谢。

7. 定期监测体重和BMI：

• 跟踪您的进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

165.3CM男/女性标准体重是多少

身高 165.3 CM的标准体重范围：50.55kg - 65.58kg