身高184.7CM体重154.2公斤算胖吗?（184.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.7体重154.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为184.7厘米，体重为154.2公斤，BMI指数为45.2。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少久坐时间。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果可能，寻求营养师和医生的帮助，制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要确保任何减肥计划都符合您的个人健康状况，并在必要时咨询医疗专业人员。

184.7CM男/女性标准体重是多少

身高 184.7 CM的标准体重范围：63.11kg - 81.87kg