身高146CM体重42.2公斤正常吗（146cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146体重42.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（146cm）和体重（42.2kg），您的BMI指数为19.8。这个BMI指数处于正常范围内，说明您的体重与身高比例适中，身体健康状况良好。以下是一些建议，帮助您保持和维持这个健康的体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。或者，75分钟的高强度运动，如跑步或有氧操。此外，日常生活中尽量多走动，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和新陈代谢。

4. 减压：长期的压力可能导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI指数的变化。如果有任何健康问题或疑虑，及时咨询医生。

6. 水分充足：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。有时候人们会误将口渴误认为饥饿。

7. 避免酒精和烟草：限制酒精摄入，并避免吸烟。这些习惯对健康有害，并可能影响体重管理。

通过上述建议的实施，您可以进一步维护和提升您的身体健康状况。记住，健康的改变需要时间和持续的努力，但结果会是值得的。如果您有任何疑问或需要更个性化的建议，请咨询专业的营养师或医生。

146CM男/女性标准体重是多少

身高 146 CM的标准体重范围：39.43kg - 51.16kg