身高171.6CM体重106.9公斤算胖吗?（171.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.6体重106.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.3，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您在保持健康的同时逐步改善体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类作为蛋白质来源。
• 全谷物：代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 健康习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议7-9小时睡眠。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等方法来减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖和健康问题的危险因素。

4. 设定实际目标：

• 制定短期和长期的体重管理目标。例如，每周减少0.5-1公斤是合理的。
• 记录饮食和运动日志，帮助您追踪进展并调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或遇到困难，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的生活方式改变。

171.6CM男/女性标准体重是多少

身高 171.6 CM的标准体重范围：54.48kg - 70.67kg