身高167.8CM体重145.9公斤算胖吗?（167.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高167.8体重145.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（167.8cm）和体重（145.9kg），您的BMI指数确实为51.8，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时进餐：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。如果可能，可以增加到300分钟。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，利用楼梯而不是电梯。
• 趣味运动：选择您喜欢的运动方式，比如跳舞、瑜伽或团队运动，这样更容易坚持下去。

3. 减压管理：

• 压力释放：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致饥饿感增加。

4. 定期检查：

• 监测体重和BMI：定期测量体重和BMI，以便及时调整饮食和运动计划。
• 健康检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 心理支持：

• 寻求帮助：如果您发现自己难以独自应对肥胖问题，可以考虑寻求营养师、健身教练或心理咨询师的帮助。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中保持积极的心态。

167.8CM男/女性标准体重是多少

身高 167.8 CM的标准体重范围：52.09kg - 67.58kg