身高157.7CM体重83.3公斤算胖吗?（157.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.7体重83.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高157.7厘米和体重83.3公斤，您的BMI指数为33.5，这属于肥胖类别。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，以增加纤维素的摄入。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，而不是精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，帮助提高肌肉质量，增强新陈代谢。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

5. 心理支持：

• 如果您感到压力大或情绪低落，寻求心理咨询师的帮助。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进式的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。快速减肥可能会导致健康问题。通过上述建议逐步改善生活方式，可以更安全有效地达到您的健康目标。

157.7CM男/女性标准体重是多少

身高 157.7 CM的标准体重范围：46.01kg - 59.69kg