身高157.8CM体重123.8公斤算胖吗?（157.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.8体重123.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157.8厘米，体重为123.8公斤，BMI指数为49.7。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和营养素，有助于增加饱腹感并提供必要的维生素和矿物质。
• 控制分量：即使是健康的食物，过量摄入也会导致体重增加。尝试使用小盘子来帮助控制分量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 制定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 寻找支持：加入减肥小组或与朋友一起锻炼可以提供额外的动力和支持。
• 避免压力：压力可能会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以跟踪进展并及时调整计划。
• 如果可能，定期进行体检以监测其他健康指标。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并在过程中寻求专业医疗建议。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师。

157.8CM男/女性标准体重是多少

身高 157.8 CM的标准体重范围：46.07kg - 59.76kg