身高158.6CM体重129.8公斤算胖吗?（158.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.6体重129.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（158.6厘米）和体重（129.8公斤），计算出的BMI指数为51.6。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖和高脂肪食物：尤其是加工食品和快餐。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 制定计划：设定实际可行的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 记录进度：记录饮食和运动情况，有助于自我监督和调整计划。
• 寻求支持：加入减肥小组或找一个健身伙伴，相互鼓励和支持。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或其他不良习惯。
• 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

158.6CM男/女性标准体重是多少

身高 158.6 CM的标准体重范围：46.53kg - 60.37kg