身高158.6CM体重83.5公斤算胖吗?（158.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.6体重83.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为33.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外观，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的营养和纤维。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加和体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。医生可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

7. 心理健康支持：

• 如果您感到难以独自应对减肥过程中的挑战，考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

158.6CM男/女性标准体重是多少

身高 158.6 CM的标准体重范围：46.53kg - 60.37kg