身高158.6CM体重90.3公斤算胖吗?（158.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.6体重90.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为35.9，这属于肥胖范围。肥胖对健康有严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平和目标体重，计算每日所需的热量，并在此基础上适当减少热量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉力量和提高新陈代谢率。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以及血压和血糖水平，以监控健康状况的变化。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

5. 心理健康支持：

• 如果减肥过程给您带来心理压力或情绪困扰，考虑寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

158.6CM男/女性标准体重是多少

身高 158.6 CM的标准体重范围：46.53kg - 60.37kg