身高158.7CM体重118.6公斤算胖吗?（158.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.7体重118.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为158.7厘米，体重为118.6公斤，BMI指数为47.1。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。肥胖与多种健康问题有关，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入来降低体重。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制餐量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期进行体重和BMI的监测，以便及时调整饮食和运动计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助来制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业医疗人员的意见，确保所采取的方法适合您的健康状况。

158.7CM男/女性标准体重是多少

身高 158.7 CM的标准体重范围：46.59kg - 60.45kg